Nutrizione giapponese

La dieta giapponese è un modo efficace per ridurre il peso. Con l'approccio giusto in poche settimane puoi lanciare circa 8 chilogrammi.

Molte persone rappresentano l'essenza della nutrizione giapponese quando mangia frutti di mare. Tuttavia, questo è un grosso errore. I principi consumano prodotti con un alto contenuto di proteine e una bassa percentuale di carboidrati. La durata della dieta è di almeno 7 o 14 giorni a seconda della destinazione. Durante questo periodo, il corpo riesce a ricostruire un regime e adattamento relativamente rigidi.

Il principio principale della nutrizione giapponese è una sequenza chiara. È vietato sostituire gli alimenti consentiti con analoghi e aumentare la quantità di cibo. Il risultato influisce sulla salute generale di una persona, il loro stile di vita, l'attività e le sue cattive abitudini.

Caratteristiche della nutrizione giapponese

La dieta si basa sul principio di nutrizione dei residenti dell'Oriente. La dieta include una varietà di alimenti con calorie a basso e basso. Secondo i giapponesi, il cibo dovrebbe lasciare una sensazione di semplice fame.

La peculiarità della dieta giapponese si basa su una ristrutturazione regolare del corpo. Le proteine leggere, le verdure e la frutta sono prese come base. Non sovraccaricano il corpo, trasmettono una sensazione di moderata saturazione e saturano il corpo con le vitamine necessarie. La dieta implica tre pasti al giorno senza spuntini.

È importante preparare correttamente il corpo a un nuovo tipo di nutrizione per non applicare lo stress. Un forte rifiuto di dolce e salato, farina e frittura è un duro colpo per una persona impreparata.

Regola n. 1 - Per ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo e per escludere generi alimentari, alcol, bevande gassate, fritti e grassi e grassi. Il rifiuto del tè dolce dà già frutta.

I vantaggi della nutrizione giapponese

Il vantaggio della nutrizione giapponese risiede nel risultato a lungo termine. Fatti salvo i principi, puoi sbarazzarti di peso in eccesso per molto tempo. Il menu non ha farina, grasso e dolce, che influenza già l'armonia della figura. Con la dieta giapponese, puoi sbarazzarti delle tossine e pulire il corpo.

I vantaggi della nutrizione giapponese:

1. Ti consente di perdere peso senza danneggiare il corpo e non guadagnarlo immediatamente dopo la fine.
2. Contiene prodotti semplici nella dieta che possono essere acquistati in qualsiasi negozio.
3. Non ci sono ingredienti esotici per gli alti costi nell'elenco dei prodotti ammissibili.
4. La durata massima della dieta è di 14 giorni, questo non è così tanti rispetto ad altri metodi con minore efficienza e maggiore durata.
5. Il cibo è solo tre volte al giorno, che esclude la necessità di trasportare diversi contenitori con alimenti diversi.

Gli svantaggi della nutrizione giapponese

Oltre ai punti positivi, la dieta giapponese implica un elenco di svantaggi:

1. Non consumo sotto forma di un alto contenuto di proteine, grassi e carboidrati bassi. Questo metodo di prestazione contiene solo alcune vitamine. Puoi persino influenzare negativamente la pelle, i capelli e le unghie. Il sistema nervoso reagisce anche a questo fatto e dà una reazione sotto forma di irritabilità e basse prestazioni.
2. Contenuto di calorie a basso livello al giorno. Lo standard giornaliero minimo dovrebbe essere di circa 1000-1200 kcal. Dopo aver organizzato un regime di digiuno nel corpo, non puoi contare sulla capacità di un forte sforzo fisico e di sport.
3. Una dieta a basso contenuto calorico con una piccola quantità di carboidrati può portare alla perdita muscolare. Tale dieta suscita l'ormone dello stress e migliora il catabolismo.
4. A causa di un pasto raro c'è uno spuntino escluso durante la dieta della nutrizione. Questo fatto può essere una fonte di collasso.
5. La dieta si basa su regole e restrizioni difficili. Non tutte le persone possono attenersi al regime e non rompersi all'uscita.

Prodotti consentiti e proibiti sulla nutrizione giapponese

I prodotti tradizionali con bassa caloria sono la base per la nutrizione giapponese.

Prodotti da consentire:

• Filetto di pollo;
• Manzo;
• Pesce bianco;
• Formaggio;
• Pepe bulgaro;
• Cetriolo;
• Uova;
• White e Beijing Kohl;
• Carota;
• Tutti i frutti ad eccezione dell'uva o delle banane;
• Non -FAT kefir;
• Succo di pomodoro;
• tè verde;
• Caffè;
• Olio d'oliva o vegetale.

Non è consentito modificare l'elenco o aggiungere altri componenti. Il consumo dei prodotti giusti non dovrebbe essere più 800 kcal al giorno. Il sale e il dolce durante la nutrizione sono completamente esclusi dalla nutrizione.

Prodotti proibiti:

• Miele, zucchero;
• Spezie, sale;
• Alcol e bevande gassate;
• Prodotti per farina;
• Dolci.

Vale la pena ricordare la norma quotidiana dell'acqua ubriaca, che è almeno 1,5 litri al giorno. Il liquido è la base per la giusta alimentazione.

Controindicazioni della nutrizione giapponese

Tale dieta è adatta solo a persone sane, senza ovvie malattie croniche. Un regime duro non può beneficiare o peggiorare la situazione.

Elenco delle controindicazioni della nutrizione giapponese:

• Malattie di stomaco e intestinali (gastrite, ulcere, disturbi, ecc.);
• Malattie dal sistema cardiovascolare;
• Diabete mellito;
• Malattie endocrine;
• Gravidanza;
• Malattie della cistifellea e del fegato;
• Obesità.

La dieta giapponese adatta solo il numero. Non ci si dovrebbe aspettare che questo metodo riduca il peso di 30 chilogrammi. L'obesità è una malattia complessa che richiede un approccio integrato e l'osservazione di un medico competente. Durante la dieta, una persona che soffre di tale malattia può incontrare disturbi metabolici e aumento di peso aggiuntivo.

Menu dietetico giapponese per 7 giorni

Una dieta di sette giorni è perfetta per le persone con chilogrammi insignificanti di cui vorresti sbarazzarti. Una metodologia settimanale corregge e tira su la figura. Questo metodo colpisce le persone più efficaci che non si siedono regolarmente con diete diverse. Gli indicatori peggiori per le persone che cercano e cambiano costantemente una dieta in un'altra.

Alla vigilia della nutrizione, è meglio trascorrere una giornata di digiuno, bere kefir o yogurt, mangiare con verdure con riso cotto.

In dettaglio, considera il menu dietetico giapponese per 7 giorni.

1 giorno

1. Bevi un bicchiere di acqua dura a stomaco vuoto. Ecciterà il corpo e rimuoverà le tossine.
2. Dopo 30 minuti puoi bere caffè.
3. Pranzo - Alcune uova cotte, insalata di cavolo, succo di pomodoro con carne 200 ml.
4. Cena - pesce cotto.

2 giorni

1. La mattina consiste in una tazza di caffè e cracker.
2. Mangia insalata di pesce cotto e cavolo per pranzo.
3. La cena è composta da 100 g di manzo cotto e 200 ml di kefir.

3 giorni

1. La colazione è la stessa del giorno prima.
2. Per pranzo, gira le zucchine.
3. Mangia alcune uova cotte, 200 grammi di manzo e insalata di cavolo prima di andare a letto.

4 giorni

1. La colazione rimane la stessa. È importante dimenticare che il latte, la panna e lo zucchero non possono essere aggiunti al caffè.
2. Cucinare le carote a pranzo, mangiare 15 g di formaggio e 1 uovo.
3. La cena è composta da 2 mele.

5 giorni

1. Mangia carote cotte il quinto giorno del mattino e cospargi di succo di limone.
2. Pranzo - succo di pomodoro e pesce cotto.
3. La cena è alcune mele.

6 giorni

1. Una tazza di caffè è consentita al mattino.
2. Cucinare 500 grammi di polli per pranzo e prepararsi con carote grattugiate.
3. La cena è un'insalata di cavolo e alcune uova cotte.

7 giorni

1. L'ultima colazione è una tazza di tè verde.
2. Ci sono 200 g di manzo e frutta cotta tra cui scegliere per pranzo.
3. Seleziona te stesso da qualsiasi punto da solo, tranne il terzo.

Puoi ottenere un risultato stabile in una settimana. Con "giapponese" puoi mantenere l'effetto per molto tempo. Dopo una dieta, è importante osservare la produzione corretta da essa e consumare il tasso d'acqua giornaliero. Un'uscita riuscita manterrà il risultato e normalizzerà il metabolismo.

Dieta giapponese per 14 giorni

Con un menu nutrizionale così giapponese per 14 giorni, puoi cadere a 10 chilogrammi. Oltre alla dieta, non devi dimenticare di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno. Questo aiuta a normalizzare il metabolismo e rimuovere le tossine.

Prima settimana

1 giorno

1. Mattina - 2 uova morbide e verde verde.
2. Cena - 200 g di filetto di pollo cotto, insalata di cavolo con olio vegetale o oliva.
3. Sera -yogurt a basso contenuto di grassi, tè verde.

2 giorni

1. Mattina - Una tazza di caffè, formaggio a basso contenuto di grassi.
2. Cena - Viclo in umido (200 g), un'insalata fatta di carote grattugiate con olive o burro.
3. Sera - 250 ml kefir.

3 giorni

1. Mattina - Coffee, cracker di segale.
2. Cena - Insalata di cavoli, 200 grammi di petto di pollo cotto.
3. Sera - Cavolo di Bruxelles, cotto con fagioli patch (250 g).

4 giorni

1. Mattina - Una tazza di tè verde, 2 uova morbide.
2. Cena - 200 grammi stufato, un'insalata fatta di cetriolo e cavolo e pepe bulgaro.
3. Sera - Cottage Cheese (200 gr).

5 giorni

1. Mattina - Un bicchiere di yogurt, una tazza di tè verde.
2. Cena - Insalata di carote con olio, 200 g di vitello bollito.
3. Sera - 250 ml kefir.

6 giorni

1. Mattina - Una tazza di caffè, cracker di segale.
2. Cena - 200 grammi di pesce marina cotta, 100 g di cavolo di Bruxelles al forno con fagioli.
3. Sera - Ogni frutta tra cui scegliere (ad eccezione di Proibite), succo di pomodoro.

7 giorni

1. Mattina - Cottage Cheese (200 gr).
2. Cena - Cavolo di Salat con burro, 200 grammi di petto cotto.
3. Sera - 200 grammi stufato, un'insalata con cetriolo.

La seconda settimana

1 giorno

1. Mattina - Una tazza di tè verde, 2 uova morbide.
2. Cena - 200 grammi di stufato - manzo, insalata con cavolo e carote.
3. Sera - 200 grammi di pesce cotto, cetriolo e insalata di paprika.

2 giorni

1. Mattina - Coffee, cracker di segale.
2. Cena - Insalata di cavolo con burro, 200 grammi di filetto di pollo cotto.
3. Sera - 250 ml kefir.

3 giorni

1. Mattina - Cottage Cheese (200 gr).
2. Cena - 200 grammi di pesce marina cotta, 100 grammi di cavolo di Bruxelles al forno con fagioli.
3. Sera - Un bicchiere di yogurt, una tazza di tè verde.

4 giorni

1. Mattina - Una tazza di tè verde, 2 uova morbide.
2. Cena - Insalata di carote con burro, vitello stufato (20 g).
3. Sera - Succo di pomodori, tutti i frutti tra cui scegliere.

5 giorni

1. Mattina - tè verde, un bicchiere di yogurt.
2. Cena - Insalata di cavolo con burro, 200 g di filetto di pollo cotto.
3. Sera - carote con olio, 200 grammi di vitello al vapore.

6 giorni

1. Mattina - Coffee, cracker di segale.
2. Cena - Zucchini in umido, pesce cotto o cotto (200 g).
3. Sera - kefir (250 ml).

7 giorni

1. Mattina - caffè, 2 uova.
2. Cena - 100 g di manzo cotto, insalata di cavoli.
3. Sera - Una mela, succo di pomodori.

A causa di piccole porzioni alla fine della maratona dietetica, lo stomaco diminuisce e il corpo si abitua alla dose di cibo. Una dieta equilibrata dopo il risultato mantiene il risultato per lungo tempo.

Ricette di nutrizione giapponese

Consideriamo in modo più dettagliato le ricette semplici e deliziose della dieta giapponese.

Pesce vapore

Un pesce sommerso è un meraviglioso tribunale nutrizionale. È molto facile da preparare e richiede un minimo di componenti.

Il metodo di cottura è molto semplice. Hai bisogno di ogni pesce marino. È meglio scegliere quello in cui ci sono piccole ossa. Sbarazzati dell'intestino di pesce e all'interno, sciacquare accuratamente nell'acqua corrente e asciugare con un tovagliolo. È meglio rifiutare sale o spezie perché questo contraddice i principi della nutrizione. Disegna facilmente il pesce con olio d'oliva o vegetale e cospargere con succo di limone. Le fette di limone possono essere messe sotto le branchie.

Il piatto può essere preparato in una doppia caldaia e nel forno con un foglio. Il tempo di cottura è di 15-25 minuti, a seconda del tipo e delle dimensioni del pesce.

Insalata di cavolo con carote

Un'insalata di cavolo con carote con pepe bulgaro e (o) cetriolo è una parte essenziale della dieta giapponese. Può agire come un tribunale indipendente o essere un contorno.

Per preparare un'insalata, sono necessari solo 2 ingredienti: carote e cavoli, il resto viene aggiunto come desiderato. Taglia il cavolo sottile e macina le mani in modo che diventi più morbido e succo. Le carote sono grattugiate su una grande grattugia che viene aggiunta al cavolo tritato. Mescolare. Se sono stati rilasciati troppi liquidi, è meglio deluderli. Condire con ogni petrolio alla fine.

Uscire dalla nutrizione giapponese

L'uscita regolare dalla nutrizione giapponese aiuta un risultato a lungo termine. Alla fine della dieta, non puoi tornare immediatamente alla solita dieta.

Le seguenti azioni aiutano a appianare la transizione:

• Colazione a forma di farina d'avena o di grano saraceno, muratore d'aria e succo appena spremuto;
• Pranzo fatto di carne magra o filetto di pollo con verdure e riso;
• Snack con kefir, cottage o yogurt;
• Cena di petto di pollo al forno e kefir.

È importante capire che dopo aver completato la nutrizione, è possibile attraversare completamente il risultato con un festival delle prelibatezze e restituire chilogrammi indesiderati. La regola principale dei giapponesi è la moderazione. All'uscita puoi restituire i soliti prodotti uno a settimana.

Qualsiasi dieta implica un risultato temporaneo. Le restrizioni terminano - Resto aggiuntivi. Contrariamente ad altri metodi, la tecnologia giapponese ha una lunga influenza. La malattia è osservare le abitudini alimentari e convertire il corpo in una dieta sana.

Recensioni di nutrizionisti sulla nutrizione giapponese

Secondo i dietologi, la nutrizione giapponese è vista come un metodo difficile per mangiare perché il corpo umano è difficile tollerare che i carboidrati bassi tollerano. Questo principio è adatto alle persone con buona salute e senza malattie ovvie. Inoltre, non si adatta alle persone con alta attività fisica e oneri. Durante l'allenamento della forza, esiste il rischio di vertigini e persino svenimento. Tuttavia, questo sistema di alimentazione è l'ideale per le persone che hanno uno stile di vita passivo. La norma è lieve lamentele nei primi giorni. Tuttavia, la mancanza di forza e debolezza è un segno che questa dieta porta molto stress al corpo ed è meglio rinunciare.

Il metodo corretto di perdita di peso include una sequenza, una razionalità e la modalità giusta. Ogni persona è individuale, che può sorgere a chi può essere creato, non si adatta all'altro. Tutto dipende dalle singole proprietà del corpo. Dopo aver scelto una certa dieta, devi monitorare rigorosamente la tua fontana e la reazione alla nutrizione.

Prima di organizzare una maratona dietetica, è necessario preparare adeguatamente non solo il tuo corpo, ma anche la testa per l'imminente perdita di peso. I sogni della figura perfetta e dell'umore giusto aiuteranno a non rompere e ottenere il risultato desiderato.